【動画で解説】HMBマッスルプレス推奨！初心者でもできる、お手軽筋トレ
ダイエットする際に「筋トレするぞー！」と思っても、いざやろうとしてもやり方がわからなかったり、筋力の低下によって昔できた筋トレができなくなっていたり…と行き詰ってしまう人は少なくありません。
また、そもそも筋トレは何すればいいのか？が難しいのです。
筋肉量アップに期待できる、人気のHMBサプリHMBマッスルプレスの公式ページ
では、初心者でもできる筋トレ方法を紹介しています。
HMBマッスルプレス推奨！お手軽＆わかりやすい筋トレ
HMBマッスルプレスの公式ページに掲載されている筋トレは、ボクシングで世界３階級制覇を成し遂げた長谷川穂積さんのオリジナルトレーニングです。
初めて筋トレをやる人でもできるトレーニング方法が紹介されているため、HMBマッスルプレスと組み合わせ行うことで高い効果を引き出せるでしょう。
(１)体幹トレーニング
まずは初心者向けの体幹トレーニングです。
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最初は10秒×20回 慣れてきたら、30秒～1分×20回 |
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(１)うつぶせになって、肩の付け根の真下にひざを置く (２)ゆっくり体を持ち上げ、頭、背中、おしりの高さを一直線でキープ |
(２)腹筋
| 10回×3セット | |
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(１)頭を少し上げ、足を90度に曲げる (２)足の位置を動かさずに、ゆっくり上体を起こす |
| 10回 | |
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(１)頭を少し上げ、両足裏をくっつける (２)手を前に出すと同時に一気に上体を起こす |
| 10回×3セット | |
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(１)頭を少し上げ、足を90度に曲げる (２)ゆっくり上体を起こして、くるぶしをタッチ (３)上体を戻して、足を伸ばす (４)ゆっくり上体を起こして、手を足の甲まで伸ばす (５)上体を戻して、足を開く (６)ゆっくり上体を起こして、左右の手で足をタッチ |
(３)腕立て伏せ
| 20回 | |
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(１)手を肩幅くらいに広げて支える (２)腕が直角になるくらいまで体を下げて、戻す |
| 20回 | |
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(１)手を肩幅くらいに広げて支える (２)胸が地面につくぐらいまで体を落とし、ゆっくり戻す |
| 10回 | |
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(１)手を肩幅くらいに広げて支える (２)胸が地面につくぐらいまで体を落とし、一気に戻してジャンプ (３)着地と同時に胸が地面につくくらい落とす |
こんな感じで非常に実用的でお手軽な筋トレ方法が、わかりやすく解説されています。
なお、ここに書いてある１日の回数の目安は、あくまで目安です。
最初はできるトレーニングをできる回数で始めて、継続することが大切と言えるため、くれぐれも無理はしないようお気をつけください。
長谷川穂積さんも愛用！HMBマッスルプレスはこんなサプリ
HMBマッスルプレスは、長谷川穂積さんも愛用のHMBサプリです。
HMBマッスルプレスは、シンプル＆リーズナブルなHMBサプリ
| HMBマッスルプレス | |
|---|---|
| (4.9/5) | |
| 180粒(1日1回6粒、約1ヶ月分) | |
| 4,950円～ | |
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・定期便購入で4,950円＋送料無料＋3回目の注文でタオルプレゼント ※定期便は、いつでも停止可能（１回でもOK） ・サプリ＋加圧シャツコースもあり：初回8,930円 |
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| なし | |
| HMBマッスルプレス公式ページ |
HMBマッスルプレスは、純粋にHMBのみが配合された人気HMBサプリです。
他の筋肉系のサプリの場合は、HMB以外にも様々な成分が配合されていることがほとんどですが、錠剤の粒が大きすぎて飲みづらかったり、味が極端においしくなかったり、値段が高くなるなど、利用する側にとってはあまりうれしくない部分があります。
しかし、HMBマッスルプレスは、HMBのみ配合のため、飲みやすく価格もリーズナブルです。
こういった筋肉系のサプリは、最低でも3ヶ月程度は飲みつづけないと効果を感じられない場合も多いため、飲みやすいこと、価格もリーズナブルであることは継続のしやすさにも繋がり、筋トレやダイエットのお伴としてうってつけと言えるでしょう。
また、HMBマッスルプレスでは、サプリのみコース以外にサプリ＋加圧シャツのコースも用意されています。
セットで購入しても、意外とリーズナブル。
加圧シャツは、特殊加工が施されたシャツで着るだけで筋肉を刺激することが可能です。
さすがにシャツを着るだけでマッチョになるのは難しいですが、着ている間は加圧効果で体を鍛えることができます。
体の内側からHMBマッスルプレス、体の外側からは加圧シャツを使えば、きっと望んでいる成果を出すことができるでしょう。
HMBマッスルプレスのサプリは、1ヶ月分4,950円と比較的リーズナブルです。
しかし、加圧シャツを1週間分揃えた場合には、7枚で21,000円とそこそこの値段になります。
そのため、まずは1枚試してみて、効果を実感できるようなら追加で買い足すのが失敗がないでしょう。
・1日で1500mg(1.5g)のHMBが摂取できる
・5,000円以下で購入でき、他社製品と比べて安い
・定期便がいつでも解約OK
・返金制度なし
・加圧シャツを１週間分買うと、かなりの値段になる
そもそも、HMBって何？
HMBは、まだまだ日本では一般的ではありませんが、HMBは1996年にアメリカで発見された筋肉量増加や筋肉減少抑制効果がある成分です。
HMBが配合されたサプリは、筋トレ初心者にも高い効果を発揮すると言われており、日本では2010年頃から発売され、非常に高い人気を誇っています。
筋トレと言えばプロテインが有名ですが、別記事「ダイエット・筋トレ効果が最大限になる！？HMBって何？」でも解説している通り、HMBとは役割が違います。
プロテインは筋肉を作る材料を補給する役割で、HMBは筋肉を作ったり、筋肉の減少を抑制する効果があるのです。
HMBは、プロテインや食べ物からは僅かしか摂取できないため、別途サプリなどで補給するのが効率が良いと言えるでしょう。