HMBって何？
筋トレやダイエットをする人なら、『HMB』という単語を聞いたことがあるかもしれません。
HMBは、1996年にアメリカで発見された筋肉量増加や筋肉減少抑制効果のある成分で、HMBが配合されたサプリは、日本においては2010年より販売開始されました。
特にダイエット・筋トレ初心者において高い効果があると言われており、HMBの入ったサプリメントは非常に高い人気を誇ります。
このページでは、人気のHMBの筋トレ・ダイエット効果や副作用・デメリット、HMB配合のサプリについて解説しています。
HMBに期待できる、２つのダイエット・筋トレ効果
HMBに期待できる効果は主に２つあります。
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■HMBに期待できるダイエット・筋トレ効果
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HMBに期待できる効果は、主に筋肉増強・維持効果になります。
HMBに期待できる効果、１つ目は筋肉量増加効果です。
残念ながらHMBを飲むとマッチョになる…！ということではなく、筋トレと組み合わせてHMBを摂取することで、HMB未摂取時よりも効率的な筋肉量増加効果が期待できます。
２つ目の効果は、筋肉減少抑制効果です。
HMBには、ダイエットで脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまうような事態を抑制できます。
筋肉が落ちると代謝も落ちてしまい、せっかく痩せてもリバウンドしやすくなる可能性も高くなるため、筋肉を落とさないようにするのにHMBは高い効果を発揮するでしょう。
HMBとプロテインとの違いは？
ダイエットをする際、重要になるのが筋肉をつけて代謝を上げることです。
筋肉をつけて代謝を上げることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができ、痩せやすく太りづらい体を作ることができるため、ダイエットする際の筋トレは必須と言えるでしょう。
ところで、筋トレと言えばプロテインを摂取するイメージを持っている方も多いでしょう。
では、プロテインとHMBはどのような違いがあるのでしょうか。
それぞれの役割をあげると、以下のような違いがあります。
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■プロテインの役割
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■HMBの役割
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プロテインは筋肉を作る材料を補給する役割があり、HMBは筋肉を作る役割があります。
筋肉をつけるために摂取するのはプロテインもHMBも同じ目的ですが、このように役割が大きく違うため、目的に応じて使い分けたり、一緒に摂取するのが良いでしょう。
なお、HMBは筋トレをやり始めた人に特に効果が出やすいと言われています。
そのため、ダイエットや筋トレを始めたばかりの人は、プロテイン＋HMBを摂取すると短期間で効果が見える可能性が高く、何かしら効果を感じられることで継続しやすくなるかもしれません。
HMBはサプリで取るのが効率が良い
HMBは、プロテインから摂取することも可能です。
しかし、プロテインから摂取できるHMBの量はごくわずかで、効率が良くありません。
例えば、1日1.5g～3gのHMBをプロテインで摂取する場合、プロテインシェイクを毎日数十杯単位で飲まなくてはいけないので、効率が良くない上に現実的とは言えないでしょう。
プロテインと一緒に摂取すると、より効果的。
そのため、HMBを効率よくしっかり摂取するならサプリを活用するのがオススメです。
HMB配合のサプリなら、1日あたり3～6錠でしっかりとHMBを摂取できます。
もちろん、筋肉の材料を補給する役割を持つプロテインと一緒に飲めば、より大きな効果に期待もできるでしょう。
HMBは副作用やデメリットはあるの？
HMBを飲む上で気になるのが副作用やデメリットです。
「HMBは筋肉はつくけど、髪の毛が薄くなったり、性欲がなくなるなど副作用やデメリットがあると怖いなぁ」と考えている方は少なくないでしょう。
プロテインに関しては、過剰摂取しすぎると肝臓に負担がかかると言われています。
そのため、似たジャンルのHMBについても副作用やデメリットが気になる方もいると思いますが、HMBは副作用やデメリットもありません。
ちなみに、HMBの摂取量上限は１日当たり3gが推奨されているので、3gを上限と考えて用量通りに摂取するのが良いでしょう。
現在販売されているHMBサプリでは用量通りに飲むと大体1g～2gのHMBが摂取できます。
もっと摂取したい場合はたくさん飲めば良いのですが、取りすぎると逆に筋肉が落ちるという実験結果も発表されているので、3gを上限として摂取するのが適当と言えるでしょう。
効果のあるHMBが入った人気サプリはコレ！
ハッキリ言ってHMBの入ったサプリは安くありません。
高いものだと１万円を超える商品もありますが、実際に使ってみて効果がなかった時のことを考えると手軽に手を出せない人もいるでしょう。
ここでは、人気のHMB配合ダイエットサプリ、HMBマッスルプレスについて情報をまとめました。
シンプル＆リーズナブルなHMBサプリ！HMBマッスルプレス
| HMBマッスルプレス | |
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| (4.9/5) | |
| 180粒(1日1回6粒、約1ヶ月分) | |
| 4,950円～ | |
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・定期便購入で4,950円＋送料無料＋3回目の注文でタオルプレゼント ※定期便は、いつでも停止可能（１回でもOK） ・サプリ＋加圧シャツコースもあり：初回8,930円 |
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| なし | |
| HMBマッスルプレス公式ページ |
HMBマッスルプレスは、純粋にHMBのみが配合された人気HMBサプリです。
他の筋肉系のサプリの場合は、HMB以外にも様々な成分が配合されていることがほとんどですが、錠剤の粒が大きすぎて飲みづらかったり、味が極端においしくなかったり、値段が高くなるなど、利用する側にとってはあまりうれしくない部分があります。
しかし、HMBマッスルプレスは、HMBのみ配合のため、飲みやすく価格もリーズナブルです。
こういった筋肉系のサプリは、最低でも3ヶ月程度は飲みつづけないと効果を感じられない場合も多いため、飲みやすいこと、価格もリーズナブルであることは継続のしやすさにも繋がり、筋トレやダイエットのお伴としてうってつけと言えるでしょう。
また、HMBマッスルプレスでは、サプリのみコース以外にサプリ＋加圧シャツのコースも用意されています。
セットで購入しても、意外とリーズナブル。
加圧シャツは、特殊加工が施されたシャツで着るだけで筋肉を刺激することが可能です。
さすがにシャツを着るだけでマッチョになるのは難しいですが、着ている間は加圧効果で体を鍛えることができます。
体の内側からHMBマッスルプレス、体の外側からは加圧シャツを使えば、きっと望んでいる成果を出すことができるでしょう。
HMBマッスルプレスのサプリは、1ヶ月分4,950円と比較的リーズナブルです。
しかし、加圧シャツを1週間分揃えた場合には、7枚で21,000円とそこそこの値段になります。
そのため、まずは1枚試してみて、効果を実感できるようなら追加で買い足すのが手堅いでしょう。
・1日で1500mg(1.5g)のHMBが摂取できる
・5,000円以下で購入でき、他社製品と比べて安い
・定期便がいつでも解約OK
・返金制度なし
・加圧シャツを１週間分買うと、かなりの値段になる
まとめ：ダイエット・筋トレ効果が最大限になる、HMBって何？！
以上、このページではHMBについて解説しました。
HMBは、高い筋肉量増加を期待できる成分です。
筋トレやダイエットは結果が出ないうちは非常につらいものですが、HMBサプリを使えば、効率よくトレーニングができて結果も見えやすくなります。
男性・女性問わず、ある程度の筋肉をつければ『痩せやすく太りにくい体』になれるため、こういったサプリを活用して、理想の体作りを行いましょう。
なお、別記事『男性向けのオススメ人気ダイエットサプリ』では、男性向けの人気ダイエットサプリについても解説しているので、興味のある方はぜひご覧ください。
