男の20代は非常に濃い期間です。
学生の場合も社会人の場合も、生活が目まぐるしく変わり、様々な刺激に触れ合う機会が増えていくでしょう。
それに伴い求められるのが、体力や健康な体です。
まだまだ老化とは縁遠い時期ではありますが、10代の頃とは違ってできるようになったことが増える反面、無茶ができない場面も増えていきます。
男の20代の肉体は、こうなっていく！
20代は、世間的にも肉体的にもまだまだ若者です。
しかし、油断はできません。
20代と言えども不摂生を続ければ、肉体は余裕でおっさん化します。
また、20代でおっさん化したまま30代に突入すると、体の変化も相まって『目も当てられないような、みっともないおっさん』と化してしまう危険性があるでしょう。
寝ても疲れが取れない
10代の頃は一晩寝れば疲れが取れてしまいます。
しかし、20代になると寝ても疲れが取れない…というシーンが出てくる人も少なくありません。
仕事などで終電ギリギリまで粘って、次の日は定時出社というようなことを繰り返すと、体にダメージが蓄積されていき、メンタルもやられていくため20代の肉体でも疲れていくのです。
学生時代から生活が一変して、ヘビーな働き方をしているような人の場合は特に注意が必要です。
ストレスが増える
20代になって生活が一変することでストレスも激増します。
特に就職するなどして、成果を求められる立場にいるような人の場合は、成果が出せるようになるまでのストレスはハンパないでしょう。
そこに寝ても疲れが取れない状態が続くとストレスが溜まります。
ストレスが増えると怖いのは過食です。
ストレス発散で無意識のうちにお菓子やジャンクフードなどを食べまくってしまい、激太りする危険性もあります。
また、ストレスや乱れた食生活は頭髪にもダメージを与え、20代にして薄毛・ハゲになる可能性もあるでしょう。
運動しないと身体能力が落ちる
20代は、肉体的に成熟し体力もあふれている状態ですが、やはり体を動かしていないとどんどん衰えていきます。
久々に走ったら足をつったり、すぐに息切れしたりして、『あれ？おかしいな』と感じる場面も出てくるでしょう。
運動せず、筋肉が衰えていくと基礎代謝が落ちます。
基礎代謝が落ちると、食べたものが脂肪になりやすくなり、太りやすくなります。
20代でまったく運動せずにいると、30代～40代になった頃には老化により代謝がさらに落ち、一気に太ったりすることになるでしょう。
充実した20代を送るためには…！？
20代は肉体的にも衰えておらず、そこまで体の衰えが気になることはありません。
しかし、油断や無理をすると体には着実にダメージが蓄積していきます。
そのため、以下のようなことを意識して生活した方が充実した20代を送ることができるでしょう。
規則正しい生活
めちゃくちゃ大切なのが、規則正しい生活です。
夜11時には寝て6時に起きるなど、毎日決まった時間に寝起きするのが大切になります。
睡眠不足や不規則な睡眠時間は、ホルモンバランスの乱れの原因です。
ホルモンバランスが崩れると満腹感を感じにくくなってしまい、食欲過多になって食べ過ぎ、どんどん太っていく危険性が出てくることになるでしょう。
また、睡眠時間は頭皮や髪の毛にも影響があります。
夜10時～午前2時の時間は寝ている間に成長ホルモンが分泌されるため、髪の毛のゴールデンタイムと呼ばれているのです。
そういったことがあるため、早寝早起きは非常に大切と言えるでしょう。
バランスの取れた食事
次に大切になるのが、食事です。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと人間は太っていきます。
20代のうちはまだ基礎代謝が高いですが、だからといって揚げ物やジャンクフードなどの暴飲暴食を続けていると、しっかりと太っていくことになるでしょう。
そのため、野菜やたんぱく質をメインにしたバランスの取れた食事は大切です。
また、夜ご飯の食べ過ぎにも注意が必要です。
夜、寝ている間は代謝が落ちてしまうため、夜に食べ過ぎると脂肪がつきやすくなります。
そのため、朝、昼はがっつり食べたとしても夜は控えめにするなどの食事量にも気を付けた方が良いでしょう。
適度な運動
最後が適度な運動です。
肉体的には良い状態の20代ですが、20代だからこそ運動をして体を鍛えておくことをオススメします。
運動することで脂肪を燃焼させることができ、筋肉がつけば代謝も上がるので痩せやすく太りにくい体が作れます。
脂肪をしっかり落とすにはジョギングなどの有酸素運動が効果的で、筋肉をつける場合は筋トレを行うのが良いでしょう。
運動をする際には、筋肉系サプリを活用するのもオススメです。
別記事「ダイエット・筋トレ効果が最大限になる！？HMBって何？」でもご紹介しているような、筋肉がつきやすくなるHMBサプリを活用すれば、最大限の効率でしっかりトレーニングが行えるでしょう。
20代の男性にオススメ、男のダイエットアプリ
別記事「【男性向け】ダイエットサプリの選び方、期待できる５つの効果とは？」でも解説している通り、世の中には数多くのダイエットサプリが存在し、期待できる効果も様々です。
そのため、ダイエットサプリを利用する際は、自分に合ったものを選ぶのが大切と言えます。
20代の男性にオススメの、男のダイエットサプリを厳選しました。
| 内容量 | 価格 | オススメ度 | |||
| １ | 生漢煎(防風通聖散) |
90包 | 3,900円～ | (4.8/5) | 詳細 |
| ２ | メガマックスマッスル | 60カプセル | 4,500円～ | (4.7/5) | 詳細 |
| ３ | HMBマッスルプレス |
180粒 | 4,950円～ | (4.5/5) | 詳細 |
１位：肥満症に効く漢方薬！生漢煎(ショウカンセン)
| 生漢煎(防風通聖散) | |
|---|---|
| (4.8/5) | |
| 90包(1ヶ月分) | |
| 3,900円～ | |
|
定期便購入で初回3,900円 ※2回目以降、5,900円＋送料無料 |
|
| なし | |
| 生漢煎(防風通聖散)公式ページ |
生漢煎[防風通聖散]は、配合された18種類の生薬が体の代謝をアップ、余計な脂肪を燃焼し排出してくれる漢方薬です。
医薬品のため高い効果に期待することができ、老若男女問わず高い人気があります。
生漢煎[防風通聖散]で最初に実感しやすい効果は、便秘の解消です。
早い人なら最初の１包目から効果を実感でき、便秘が解消し、腸内環境が改善すると体全体の調子が良くなる可能性が高まるでしょう。
また、医薬品ということもあり信頼性も高い点も人気の秘訣と言えると思います。
ただし、生漢煎には２つほどの気になる点があります。
１つ目は、１日３回飲まなくてはいけない点です。
朝昼晩と３回飲まなければいけないのは、慣れるまで少しめんどくさいかもしれません。
２つ目は、別記事「【重要】生漢煎(防風通聖散)の副作用ってあるの？こんな人は要注意かも…！」でもご紹介しているように、生漢煎は医薬品で効果が強力な分、副作用のリスクがある点です。
生漢煎の便秘解消効果が強すぎた場合、お腹が弱い人の場合は下痢になったりする可能性があります。
そのため、体調次第では飲む量を調整したり、控えたりする必要があるでしょう。
・肥満症に効く医薬品で、高い効果に期待できる
・利用しているユーザーの評判も高い
・医師の92%がオススメしている
・１日３回飲む必要がある
・体質や体調によってはお腹がゆるくなる可能性がある
生漢煎[防風通聖散]は、定期コース契約で初回限定50%OFFの3,900円で注文できるので、安く購入するなら定期コースを利用するのがオススメです。
※定期コースは気に入らなければ即解約OKです。
２位：アメリカ最強の筋肉＆ダイエットサプリ！メガマックスマッスル
| メガマックスマッスル | |
|---|---|
| (4.7/5) | |
| 60カプセル(1ヶ月分) | |
|
1箱：4,500円 2箱：7,800円(1本あたり3,900円) 3箱：10,000円(1本あたり3,333円) |
|
| あり(初回のみ30日以内) | |
| メガマックスマッスル詳細ページ |
メガマックスマッスルも20代にオススメのサプリです。
アメリカで作られているメガマックスマッスルは、筋力増強＋脂肪燃焼＋身体能力向上の３つの効果に期待できる、究極のダイエット＆マッスルサプリとして非常に高い人気を誇ります。
主要成分に、精力増強と筋力増強に期待できるハマビシ、免疫力向上や上質な筋肉作りをサポートするコロストラム、疲労感を軽減したり筋肉合成を促進するBCAA、筋肉を動かすエネルギー源のクレアチンが配合されています。
日本製のサプリで、ここまで様々な成分が配合されていることは皆無なため、メガマックスマッスルの成分は非常に贅沢と言えるでしょう。
ただし、成分が贅沢に配合されている分、カプセルは大きめです。
特に海外製のダイエットサプリを初めて使う人は、飲み始めのころはカプセルの大きさに驚くかもしれません。
また、メガマックスマッスルは当社くまで３～１０日程度かかります。
最近のネット通販は、注文して翌日に届く場合も多いので、そういったところと比較すると届くまでに時間がかかるように感じる方もいるかもしれません。
そして、メガマックスマッスルの効果を最大限引き出したい場合、運動は必須です。
いきなりジムでベンチプレス…といった運動は難しいですが、簡単な筋トレやウォーキング、ランニングなどの運動をすることで、メガマックスマッスルのもたらす効果に満足感を得られることでしょう。
・強力なダイエット＆筋力増強効果に期待できる
・日本製のサプリではありえない贅沢な成分を配合
・入っている成分の割に価格はリーズナブル
・海外発送のため、届くまで5～10日かかる
・カプセルサイズが大きめで、慣れが必要な人もいる
３位：筋トレ効率を最大限に！HMBマッスルプレス
| HMBマッスルプレス | |
|---|---|
| (4.5/5) | |
| 180粒(1日1回6粒、約1ヶ月分) | |
| 4,950円～ | |
|
・定期便購入で4,950円＋送料無料＋3回目の注文でタオルプレゼント ※定期便は、いつでも停止可能（１回でもOK） ・サプリ＋加圧シャツコースもあり：初回8,930円 |
|
| なし | |
| HMBマッスルプレス公式ページ |
HMBマッスルプレスは、筋肉増加効果に期待できるHMB※が配合されたサプリです。
※HMBについては、別記事「ダイエット・筋トレ効果が最大限になる！？HMBって何？」でも詳しく解説しています。
HMBマッスルプレスでは1日分でプロテイン20杯相当のHMBが摂取できるので、筋肉をつけて代謝を上げたい方、カッコ良い体を作りたい方には非常にオススメのサプリとなります。
逆に言うと、まったく運動をしない人についてはあまりオススメできないサプリです。
そして、HMBマッスルプレスは、同じ筋肉系のサプリの中でもシンプルな作りになっている分、価格も抑えられています。
販売価格は180粒(約1ヶ月分)入って4,950円で、他のサプリと比べるとおおよそ2,000円～5,000円安い価格設定となるため、継続して使うのにに向いているサプリとも言えるでしょう。
また、HMBマッスルプレスでは、サプリのみコース以外にサプリ＋加圧シャツのコースも用意されています。
セットで購入しても、意外とリーズナブル。
加圧シャツは、特殊加工が施されたシャツで切るだけで筋肉を刺激することが可能です。
シャツを着るだけでマッチョになるのは無理ですが、着ている間は加圧効果で体を鍛えることができるので興味のある方は検討してみても良いでしょう。
・筋トレ、運動をしている人にオススメ
・5,000円以下で購入でき、他社製品と比べて圧倒的に安い
・加圧シャツもセットで販売されている
・定期便はいつでも解約OK
・返金制度なし
まとめ：20代の男性にオススメ、男のダイエットサプリ
このページでは、20代の男性向けダイエットサプリについて解説しました。
20代は、筋肉もつきやすく体も痩せやすいので、運動を習慣化しておくと未来への良い投資となるでしょう。
ここでご紹介した以外の男性向けダイエットサプリについては、下記のページでも特集しています。
