30代になると、明らかに肉体の衰えや体系の変化を感じる人は少なくありません。
そして10代、20代の時と同じ生活を送っていくことは限界に感じる場面も出てくるでしょう。
「このままではダメだ…」と感じたら、何かを変える必要がありますが、男の30代、実際にどんな感じなのでしょうか。
男の30代、体はこうなっていく！
20代の時は見た目が老けていたとしても世間的にも若者と言われます。
しかし、30代になると中年、おじさん、おっさんという言葉が急に現実味を帯びてきます。
それは、以下のような肉体の衰えが出てくることも関係しているかもしれません。
寝ても疲れが取れない
30代になると、寝ても疲れが取れにくくなります。
人によっては寝溜めして何とかしようとしますが、そもそも寝溜めは意味がなく、時間ばかりが無駄になっていきます。
疲れが取れないのでボーっとしてしまい、仕事に支障をきたすレベルになることすら出てくるでしょう。
徹夜できなくなる
20代の頃は徹夜しても何ともなかったのに、30代になった途端に徹夜できなくなります。
ちょっと無理したり、勢いで徹夜した時は、疲労と眠さとだるさに襲われ、元の状態に戻すのに最低でも１週間はかかってしまうでしょう。
そもそも徹夜は髪にもメンタルにも良くありません。
別記事「薄毛・ハゲのタイプは４種類！どこからが薄毛・ハゲなの？」でも解説していますが、徹夜などでストレスがたまると頭皮が固くなり、ハゲも進行していきます。
食べた分だけ太る
ハンバーガーやピザ、唐揚げ、ケーキ、コーラ、ポテトチップスなど、10代、20代の頃はけっこう食べてても太らなかったのに30代になると食べた分だけしっかり太るようになります。
しかも胃もたれのおまけつきです。
また、ジャンクフードやお菓子などは中毒性もあるので、体に良くないことや太るのはわかっているけど、なかなかやめられません。
そして、いつしか開き直って食べ続け、健康診断で引っかかるのです。
あからさまに運動能力が低下
特に普段運動しない人は、あからさまに運動能力が低下します。
ちょっと信号が変わりそうだから走った時などに、ビックリするほど走れなくなっていたり、体が重かったり、場合によっては足をつったり…と悲しくなるほど運動能力が低下してしまうのが30代なのです。
また、走り方もいつの間にかおっさん走りになっていて、他の人から見ると残念な感じになっていることも忘れてはいけません。
『おっさん』にならないためには…！？
30代以降は、しっかり意識して過ごさないと衰えていきます。
そして40代、50代、60代…と年を重ねていくごとに、みっともないおっさん度は増していくばかりでしょう。
そうなりたくない場合は、以下のことを意識するのがオススメです。
規則正しい生活
まず大切になるのが、規則正しい生活です。
夜は11時には寝て6時に起きると決めるなど、規則正しくしっかりと睡眠を取るのが大切になります。
なお、夜10時～午前2時の間は、髪の毛にとってのゴールデンタイムです。
寝ている時に分泌される成長ホルモンによって、発毛が促進される時間帯になるので、早めに寝ることは髪の毛にとっても良い事と言えるでしょう。
バランスの取れた食事
おっさんにならないために大切なこと、２つ目はバランスの取れた食事です。
揚げ物やジャンクフードの類、甘いものは１ヶ月に１回くらいは問題ないですが、週１以上のペースで食べていると危険です。
糖質を取り過ぎず、野菜やたんぱく質をしっかり取れるように食事を見直しましょう。
また、夜に食べすぎると消化にエネルギーを使い、眠りが浅くなり、寝ている間は体を動かさないので食べたものが脂肪として残りやすくなります。
そのため、朝はがっつり、昼は普通、夜は抜くかスープなど軽いもので済ますなど食べる量を調整する工夫もオススメです。
適度な運動
３つ目は、適度な運動です。
運動をすることで脂肪を燃焼させることができ、筋肉をつければ代謝も上がるので痩せやすく太りにくい体が作れるでしょう。
脂肪を燃焼させる場合はジョギングや踏み台昇降などの有酸素運動、筋肉をつける場合は筋トレをするのが基本です。
運動の効果を最大限に生かすために、サプリを活用するのもオススメと言えます。
30代の男性にオススメ、男のダイエットアプリ
別記事「【男性向け】ダイエットサプリの選び方、期待できる５つの効果とは？」でもご紹介している通り、ダイエットサプリは非常にたくさんの種類があり、期待できる効果もバラバラです。
また、中にはダイエットサプリっぽいだけの栄養サプリなんかもあるので、しっかりとした効果に期待できる自分にあったダイエットサプリを選ぶのも大切になるでしょう。
30代の男性にオススメしたい、男のダイエットサプリを厳選してまとめました。
| 内容量 | 価格 | オススメ度 | |||
| １ | 生漢煎(防風通聖散) |
90包 | 3,900円～ | (4.8/5) | 詳細 |
| ２ | HMBマッスルプレス |
180粒 | 4,950円～ | (4.5/5) | 詳細 |
| ３ | プレミアム酵母 |
30包 | 3,800円～ | (4.0/5) | 詳細 |
１位：肥満症に効く漢方薬！生漢煎(ショウカンセン)
| 生漢煎(防風通聖散) | |
|---|---|
| (4.8/5) | |
| 90包(1ヶ月分) | |
| 3,900円～ | |
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定期便購入で初回3,900円 ※2回目以降、5,900円＋送料無料 |
|
| なし | |
| 生漢煎(防風通聖散)公式ページ |
生漢煎[防風通聖散]は、配合された18種類の生薬が体の代謝をアップ、余計な脂肪を燃焼し排出してくれる漢方薬です。
医薬品のため高い効果に期待することができ、老若男女問わず高い人気があります。
生漢煎[防風通聖散]で最初に実感しやすい効果は、便秘の解消です。
早い人なら最初の１包目から効果を実感でき、便秘が解消し、腸内環境が改善すると体全体の調子が良くなる可能性が高まるでしょう。
また、医薬品ということもあり信頼性も高い点も人気の秘訣と言えると思います。
ただし、生漢煎には２つほどの気になる点があります。
１つ目は、１日３回飲まなくてはいけない点です。
朝昼晩と３回飲まなければいけないのは、慣れるまで少しめんどくさいかもしれません。
２つ目は、別記事「【重要】生漢煎(防風通聖散)の副作用ってあるの？こんな人は要注意かも…！」でもご紹介しているように、生漢煎は医薬品で効果が強力な分、副作用のリスクがある点です。
生漢煎の便秘解消効果が強すぎた場合、お腹が弱い人の場合は下痢になったりする可能性があります。
そのため、体調次第では飲む量を調整したり、控えたりする必要があるでしょう。
・肥満症に効く医薬品で、高い効果に期待できる
・利用しているユーザーの評判も高い
・医師の92%がオススメしている
・１日３回飲む必要がある
・体質や体調によってはお腹がゆるくなる可能性がある
生漢煎[防風通聖散]は、定期コース契約で初回限定50%OFFの3,900円で注文できるので、安く購入するなら定期コースを利用するのがオススメです。
※定期コースは気に入らなければ即解約OKです。
２位：筋トレ効率を最大限に！HMBマッスルプレス
| HMBマッスルプレス | |
|---|---|
| (4.5/5) | |
| 180粒(1日1回6粒、約1ヶ月分) | |
| 4,950円～ | |
|
・定期便購入で4,950円＋送料無料＋3回目の注文でタオルプレゼント ※定期便は、いつでも停止可能（１回でもOK） ・サプリ＋加圧シャツコースもあり：初回8,930円 |
|
| なし | |
| HMBマッスルプレス公式ページ |
HMBマッスルプレスは、筋肉増加効果に期待できるHMB※が配合されたサプリです。
※HMBについては、別記事「ダイエット・筋トレ効果が最大限になる！？HMBって何？」でも詳しく解説しています。
HMBマッスルプレスでは1日分でプロテイン20杯相当のHMBが摂取できるので、筋肉をつけて代謝を上げたい方、カッコ良い体を作りたい方には非常にオススメのサプリとなります。
逆に言うと、まったく運動をしない人についてはあまりオススメできないサプリです。
そして、HMBマッスルプレスは、同じ筋肉系のサプリの中でもシンプルな作りになっている分、価格も抑えられています。
販売価格は180粒(約1ヶ月分)入って4,950円で、他のサプリと比べるとおおよそ2,000円～5,000円安い価格設定となるため、継続して使うのにに向いているサプリとも言えるでしょう。
また、HMBマッスルプレスでは、サプリのみコース以外にサプリ＋加圧シャツのコースも用意されています。
セットで購入しても、意外とリーズナブル。
加圧シャツは、特殊加工が施されたシャツで切るだけで筋肉を刺激することが可能です。
シャツを着るだけでマッチョになるのは無理ですが、着ている間は加圧効果で体を鍛えることができるので興味のある方は検討してみても良いでしょう。
・筋トレ、運動をしている人にオススメ
・5,000円以下で購入でき、他社製品と比べて圧倒的に安い
・加圧シャツもセットで販売されている
・定期便はいつでも解約OK
・返金制度なし
３位：満腹感で食べ過ぎを防ぐ！プレミアム酵母
| プレミアム酵母 | |
|---|---|
| (4.0/5) | |
| 30包(1ヶ月分) | |
| 3,800円～ | |
|
定期便購入で初回3,800円 ※2回目5,760円、3回目5,440円、4回目以降5,120円 |
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| なし | |
| プレミアム酵母公式ページ |
プレミアム酵母は、腸内環境を整える効果＋食欲抑制効果に期待できるダイエットサプリです。
酵母菌が体内の糖を分解して有用な酵素を生み出すことで、腸内善玉菌が活性化し、やせやすく太りにくい体作りをサポートします。
加えて、体内で200倍にも膨らんで満腹感を得られるグルコマンナンも配合されているため、自然に食事量を制限でき、食べ過ぎ防止効果にも期待できるでしょう。
このような２つの効果に期待できるプレミアム酵母は、「まずは食事制限から…」という方や「今は忙しくて運動できない」という方にオススメのサプリです。
ただし、プレミアム酵母公式ページの説明がわかりやすさを狙い過ぎたせいか、少し胡散臭いです。
『デブ菌』や『やせ菌』という言葉はキャッチーな反面、個人的には少し怪しく見えました。
ちゃんと説明を読めばしっかりと効果に期待できるサプリであることはわかりましたが、そのあたりの説明が人によっては胡散臭いサプリに見えるかもしれません。
もう１つの気になる点は、1日3包飲んだ場合、１箱が10日あまりでなくなってしまい、コスパが悪くなる点です。
1日1包であれば、1ヶ月持つので良いですが、満腹感を得るために朝昼晩と３包飲んだ場合、すぐになくなってしまうことになります。
しかし、腹八分目感に慣れてしまえば１日１包でも大丈夫になるでしょう。
・腸内環境改善と満腹感、２つの効果に期待できる
・１億食売れており、非常に人気が高い
・やせ菌とかデブ菌の説明が怪しい
・たくさん飲む場合、コスパが悪い
プレミアム酵母の公式ページでは、定期便申し込みで初回3,800円で注文できます。
※使ってみて気に入らなければ定期便は即解約可能です。
まとめ：30代の男性にオススメ、男のダイエットサプリ
今回は、30代の男性向けダイエットサプリについて解説しました。
ただひたすら日常を送っているだけの場合、残念ながらおっさん化の進行を止めることは難しいでしょう。
しかし、少し意識を変えるだけでカッコ良い30代の男になることは可能です。
まずは、生活に少し運動を取り入れてみるだけでも違うので、少しずつ変えていくのが良いでしょう。